السلوكيات الغذائيه اثناء الحمل

Admin

السلوكيات الغذائية أثناء الحمل
url=http://www.mbc66.net/up]

[/url]
تتغير السلوكيات الغذائية أثناء الحمل عند النساء وخصوصا في فصل الصيف حيث تصبح الذائقة الغذائية خارجة عن سيطرة المرأة ولكن عليه اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها ألام وطفلها خلال التسعة الشهور من البروتينات والكالسيوم ومعادن إلى جانب الراحة والنوم لساعات لضمان ولادة سهلة ونمو طبيعي للجنين.
ويصبح الغذاء مرهونا بالتقدم في شهور الحمل وبهذا الجانب تقول اختصاصية النسائية والتوليد الدكتورة سعاد الدسوقي انه في الشهور الثلاث الأولي تعاني المرأة الحامل من أعراض منها القيء والغثيان وهذا يعود إلى نوع من الاضطراب المعدي الناتج عن ارتفاع أحد الهرمونات، حيث ان الكثيرات يفقدن الشهية على تناول الطعام لكن في العموم يجب أن تكون الوجبات الغذائية التي تتناولها الحامل قليلة الحجم وكثيرة العدد (من 5 - 6 وجبات يومياً) لسهولة الهضم والامتصاص بحسب الدكتورة.
وتضيف ان عليها تجنب المواد الدهنية كالسمن والزبدة،وكذلك الابتعاد عن تناول الأغذية المقلية والثقيلة صعبة الهضم إضافة إلى الشوكولاته والنشويات والتسالي . ويحبذ تناول الأسماك والدجاج والخضار والفاكهة وشرب الحليب .
وبخصوص الخطة الغذائية للحامل تذكر الدكتورة أنها يجب أن تتكون من مختلف العناصر الغذائية لنمو الطفل بشكل صحي يفضل ان تتناول ثلاث حبات تمر، الى شرب الحليب سواء كان سادة مع عسل او فاكهة . وتضيف ان الحامل تتدرج بكاسة حليب في الثلاث الشهور الأولي وكأسين في النصف الثاني في الحمل،وثلاث كاسات في النصف الأخير لان قلة الكالسيوم تؤدى الى حدوث تشنجيات خصوصا ان كوب الحليب يحتوي 400 مليجرام من الكالسيوم، وكما ان المرأة يمكنها الحصول على الكالسيوم عبر تناول الخضراوات الورقية الخضراء كالجرجير والبقدونس والفول السوداني وتشدد على تناول التمر لانه لها فوائد مهمة تتمثل بمنح قوة لعضلات ودماغ الطفل ، ويمنح الهدوء لأعصاب الطفل لأنه غني بالمغنسيوم.
وتؤكد الدكتورة الدسوقي على ضرورة ابتعاد النساء عن تناول الأغذية الحارقة كالشطة والقرفة والجنزبيل والفلفل والمالح كالمخللات، والزيتون، الترمس.
وتضيف الدكتورة أن غذاء الحامل يجب أن يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين A الخاص ببناء الخلايا وهو في الكبدة وصفار البيض والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان.
وبحكم الحمل يزيد وزن النساء ولكن إذا تناولت النساء الغذاء الصحي المتوازن فان الزيادة ستكون طبيعية وضمن المعدل الطبيعي وهو 10 كليو غرام خلال شهور الحمل التسعة؛ بحيث تزيد خلال الشهور الثلاثة الأولى 3 كيلوجرامات، و4 كيلوجرامات خلال الشهور الثلاثة التالية، و3 كيلوجرامات خلال الشهور الثلاثة الأخيرة .
ولكن هناك نساء يزيد وزنهن عن 10 كيلوجرامات فتكون عرضة لحدوث تسمم حمل فيجب أن تقلل من تناول المواد الدهنية والنشوية والسكرية التي تتناولها وفق الدكتورة. بيد ان ألام العاملة والحامل عليها تناول وجبات غذائية خفيفة بين الوجبات الرئيسية وتناول السوائل وفق الدكتورة الدسوقي، حيث ان ترك الطفل دون طعام لساعات يسبب له التعب وكذلك الغيثان للام فعليها تناول فواكه، خضار، كوب عصير أو حليب كوجبات خفيفة. وتستدرك على النساء تناول عصير الليمون للحصول على فتيامن (a,e)وكذلك تناول كوب أعشاب كالشومر لانه يطرح السموم من الجسم، والينسون لأنه يساعد على النوم ويمنح الهدوء ،وكذلك زهرة الياسمين لأنها ترخى العضلات والأعصاب وطبعا يشرب فقط كوبا واحدا من أي نوع حسب الحاجة وليلا قبل النوم.
وتنصح الدكتورة النساء الحوامل عليهن الحصول على القسط الكافي من النوم 8 ساعات يوميا على الأقل)، وكما يفضل تجنب الإرهاق البدني، وكذلك عدم النوم بجانب المروحة أو أجهزة التكييف، وتعتمد فقط على الهواء العادي لان التكييف يضعف المناعة أثناء فترة الحمل. وتتابع على الحامل خلال فصل الصيف الاهتمام بأخذ حمام دافئ يوميًّا (أو أكثر)؛ ليساعد على حيوية الجسم ونشاط الدورة الدموية، مما يزيد من مناعة الجسم ضد الأمراض ويمنع التهابات الجلد، ويفضل الاستحمام والحامل واقفة . وتتابع على الحامل المشي لمدة نصف ساعة يوميا